Rockland的部落格

隨著近年登山變成台灣民眾愛好的休閒活動，台北市、新北市政府紛紛設有專門介紹健行步道的網頁，許多國產或是進口品牌的戶外用品在台灣也能輕鬆購得，隨著Outdoor風氣的盛行，登山風格的精緻化，更衍伸出所謂的山系女孩、森林系穿著等詞語，從事戶外活動時的穿著除了講究功能，還要不失時尚感。

然而，面對琳瑯滿目的登山裝備，我們又該怎麼開始呢？蓋樓還需打地基，今天要跟大家分享的即是登山健行的起手式，登山入門你最應該優先購買的三項裝備！

最優先：高筒登山鞋 x 安全

想想看，今天你去擎天崗健行，不小心扭傷腳踝了怎麼辦？

如果只是輕微扭傷，忍耐一下，走回車上休息幾天就好了。如果慘一點到了無法行走的狀態，就只能倚賴同伴或是消防人員的協助，甚至是背負，或是出動直昇機吊掛。登山健行的環境多位在山區，交通、醫療不比在城市來的方便，許多步道甚至是車輛無法到達的環境，一雙高筒的登山鞋，能提供腳踝有力的支撐，降低行走在凹凸不平的路面扭傷腳踝的風險（走樓梯都有可能扭傷了，你覺得爬山有比較安全嗎？）。雖不能100%保證一定不會扭傷，但是確實能降低扭傷的機率。

（蘋果日報：登山摔傷頭　消防員接力背下山就醫）

Q：運動鞋不行嗎？

運動鞋、慢跑鞋等鞋款是針對球場、操場等平坦的使用場所而設計，為了讓活動靈敏、迅捷，通常鞋子會較輕、較軟，腳掌部分較容易彎折，在不平坦的地面走久了，反覆凹折之下腳底板會很不舒服。此外，運動鞋鞋底的齒紋也不夠深刻，在戶外行走時的抓地力較差，較容易滑倒。而且多數的運動鞋均為短筒樣式，不僅不能保護腳踝，也無法將腳掌固定在鞋子的後緣，下坡時腳指頭容易一直頂著鞋子的前緣而不舒服，甚至有可能指甲瘀青、指甲掀掉等等。

針對戶外路面設計的健行鞋，齒痕較一般運動鞋、慢跑鞋來的深，在泥土、砂石等路面能提供較好的抓地效果。高筒則能提供腳踝的保護效果、避免腳踝扭傷。軟硬適中的鞋底能提供腳底好的支撐度，兼具彈性和舒適。因此，登山健行的第一動，就是挑選一雙適合的登山鞋，安全永遠是第一件應該要考慮的事。

 
登山鞋除了帥之外，能提供腳踝有力的支撐，避免扭傷。

該怎麼挑選一雙適合的登山鞋呢？ http://rockland.pixnet.net/blog/post/31754165

第二動：背包 x 腰帶 x 舒適 

背包影響到整趟行程的關鍵就是舒適度，爬山時，通常會將所有家當放在背包裡，像是外套、雨傘、水果、行進水、相機等等，零零總總加起來3~5公斤是家常便飯，全部的重量壓在肩膀，30~50分鐘頂得住，1~2個小時勉勉強強，半天走下來可就腰痠背痛、肩頭硬邦邦了。

以登山健行而言，擁有腰帶的背包能有效將重量自肩膀轉移到髖骨，骨頭比肌肉來得更強壯，也較能承受重量，長時間走下來，肩頭相對輕鬆許多。（所謂的腰帶是指有包覆能力，右邊那一種，而非只是單純的簡易束帶，左邊那一種喔！）

以上圖而言，左邊的腰帶只是單純的織帶，無法提供髖骨一個完整的包覆，負重的效果有限，無法真正轉移重量。右邊的腰帶明顯多了厚度和寬度，能提供髖骨更完整的包覆，讓背包的重量由髖骨來承受，而非壓在肩膀的肌肉上。如果你在健行的過程，常常不自覺得變換背包背負的位置或身體的姿勢，或許是背包的重量讓身體感受到了負擔，挑選一顆擁有良好腰帶設計的背包，即使負重，走起來也會輕鬆許多。

此外，許多背包品牌均針對男女有別的身形，設計更服貼適合的版型，甚至還細分有S、M、L等尺寸選擇，少數品牌還有針對青少年或是兒童設計的款式。

舉例來說：

例一：男款背包背長較長

男生的上半身偏長，所以背板設計也較長。女生若是背男款背包，容易有肩帶位置過高、不服貼，背包容易晃動。

例二：男款背包腰帶較長

男生的腰圍較粗，因此腰帶設計也會比女款來得更長。男生若背女款的背包容易有腰帶不夠長、無法完整包覆髖骨的情形，相反來說，女生背男款則容易有腰帶過長、即使拉到底了還是不夠緊的狀況，這樣都無法讓髖骨吃到重量。

例三：女款背包肩帶弧度較大

為了讓肩帶不要對女性朋友造成胸口的壓迫，所以針對女性設計的背包肩帶會有明顯的弧度，藉以避開胸部的位置。男款的肩帶彎曲弧度則較小、較平順。

上圖左為男款背包，圖右為女款背包，兩顆背包為同一品牌、同一系列，可以見到肩帶的部分，女款的肩帶凹折弧度較為明顯。

當然，過瘦的男生，或是體格較為健壯的女生不見得要依制式名稱挑背包，可藉由店員協助負重、調整，選擇背起來相對舒服的款式。

第三動：登山杖 x 使用雙杖膝蓋有保障

試著回想走下樓梯時，先下去的那隻腳是不是要承受全身的重量？下樓梯短短的幾十秒、一兩分鐘，或許膝蓋無感，但是爬山下坡兩三個小時走下來，其實對膝蓋的負擔很大，除了全身的重量之外，還要加上背包的重量。

在我們的膝蓋中有個叫半月板的軟骨，你可以把它想像成是一個避震器，當你跑步、跳躍的時後，半月板提供膝關節避震緩衝的效果，避免骨頭直接摩擦。爬山屬於長時間的耐力活動，對膝蓋的耗損很大，而半月板本身沒有血管經過，一旦受傷無法自行癒合，往往須藉由手術修復，使用登山杖是預防膝蓋受傷的保健觀念。

下坡時，先將登山杖抵在下方，放輕腳步往下踩，登山杖使用得當能有效減輕膝蓋的受力，效果遠比護膝來得更顯著。除了保護膝蓋不受傷之外，在雜草繁盛的野外還有打草驚蛇的作用，在泥濘的環境，藉由雙杖的平衡支撐，還可以避免滑跤。使用雙杖需要練習，但在你習慣了之後，你會發現使用登山杖等於多了兩條腿，下坡走起來更輕鬆。

Q：一定要雙杖嗎？

除非下坡的過程，你願意不厭其煩的左右手來來回回交換拿取登山杖，不然，一側的膝蓋雖然照顧到了，另一側的膝蓋卻還是處於持續受力的狀態。台灣早期使用登山杖的風氣並不普及，拿登山杖的很容易被視為老弱婦孺或是體力不好的人，即使使用的人口增加了，但許多人還是只拿一支。看看國外的裝備網站、戶外雜誌、相關影片等等，會發現國外使用者都是以雙杖為主，店戶外店都是成雙販售，在台灣因民眾使用雙杖的習慣還沒有建立起來，所以多數的店家都是將登山杖拆開販售。

國外基本上都是成雙販售

登山杖是極為容易被忽略的選項，即使消費者要買裝備，登山杖也不會被排在購買清單的前面。然而，登山對膝蓋而言畢竟是高耗損的活動，登山杖攸關膝蓋的健康，越早建立使用登山杖的觀念和習慣，在往後的山林歲月裡，你可以走得更長久。且金屬為主的結構，在正常的使用、保養之下，要用個一、二十年是再正常不過的了。

無論你是以百岳高山為目標，或只是想在週末假日走走郊山，以上三項裝備是我們推薦給你最應該優先購買的品項，為了你的健康和安全，值得投資！
登山鞋—保護腳踝、確保安全
背包—讓行程走得更輕鬆舒適
登山杖—保護膝蓋避免受傷。
有心從事戶外活動的朋友，因背包和登山杖的使用年限長，建議購買時儘可能一次到位，避免日後升級重複購買的花費。