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秋高氣爽,陽光和煦、氣候穩定的秋季,正是適合家人朋友出遊踏青、散散步的好時節。然而,從事戶外活動時,都存在著風險,即便是台北市郊最熱門的陽明山,每年的迷途、墜崖、中暑等意外仍是層出不窮。穿著適當的衣著和鞋子,做好事前的準備工作(例如飲水、食物、路線規劃),才能降低意外的發生。提供以下要點作為一日健行裝備的檢查清單,可依個人行程的需求增減。

 

爬山,登頂不是唯一的目標,享受過程,平安回家才是最重要的

 

 

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排汗、透氣的快乾衣褲

 

在山區活動,應避免穿著棉質衣物,純棉服飾在吸水(汗水或雨水)之後不容易乾,一但山區溫度降低,便容易感覺寒冷,甚至有失溫的風險。穿著透氣快乾的服飾健行,在行進過程中,衣服比較不會濕濕黏黏的,一來有助於保持身體的乾燥,二來也不容易產生汗臭味。炎熱的環境,通風的衣著能保護登山者不致中暑、避免流汗過多濕透衣物或脫水。寒冷的環境,則能保護健行者不會因身體潮濕、受到風的侵襲而失溫。

 

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雨具(雨傘或雨衣雨褲)

 

健行時要維持舒適的狀態,最重要的一點就是保持身體的乾燥。身體潮濕的狀態,有可能因風寒效應導致失溫。確保身體的乾燥,除了藉由穿著快乾服飾之外,還需外層防水的保護。平緩的林蔭道路或山徑,雨傘提供比雨衣更舒適透氣的效果,但在坡度較為陡峭或是稜線受風處,雨衣雨褲能提供較好的活動度和較全面的防水效果。

 

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照明工具(手電筒、頭燈、備用電池)

 

即使是單日往返的健行行程,也要養成攜帶頭燈或手電筒的習慣。當行程超出預期時間,或是迷路必須在野外過夜時,頭燈有助於夜間行進的安全,在黑暗中光亮也能帶給人心理上的支持。而頭燈使用時可以空出雙手,比手電筒來得方便。(除了健行時攜帶,小編外出或旅遊時也習慣隨身攜帶基本的照明工具,萬一發生停電、災害時,燈源能提供你逃生的方向。)

 

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登山杖

平常上下樓,短短的幾十秒、一兩分鐘,膝蓋受力或許沒有感覺,但健行時,長時間的下坡,其實對膝蓋的負擔很大。使用登山杖是預防受傷的保健觀念,最大的作用在於下坡的路段,提供身體一個支撐的輔助,減緩膝蓋的受力,保護半月軟骨組織免於持續地受力而受傷。

早期使用登山杖的人很少,有的人認為老人家或是體力不好的人才需要使用登山杖,及至今日,使用登山杖的觀念雖然有比較普及了,但許多的人還是只拿一支登山杖。事實上,在國外登山杖都是一對一起賣的,因為使用雙杖才能同時保護到左右腳的膝蓋,除非下坡的過程,你願意不厭其煩的左右手換來換去......拿不習慣的人一開始會覺的登山杖妨礙動作,但習慣的養成是需要時間累積的,一但你習慣拿雙杖後,你會發現膝蓋輕鬆很多,在泥濘易滑的路面,登山杖也是很好平衡輔助工具。

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健行鞋

 

跑步有跑鞋,打球有球鞋,而健行也有針對戶外崎嶇不平路面所設計的鞋子。戶外不比都市馬路那樣平坦,因此健行鞋的齒痕較一般運動鞋、慢跑鞋來的深,能提供較好的抓地效果,避免滑倒。而高筒的鞋款能提供腳踝的較好的保護效果,避免腳踝扭傷。軟硬適中的中底能提供腳底好的支撐度,兼具彈性和舒適。防水的特性,讓你即使遇上下雨,也保持雙腳的舒適。

 

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排汗襪

健行時,腳部會大量的流汗,建議穿著有厚度的排汗襪,一來提供襯墊保護的作用,避免長時間走路鞋子磨腳,甚至是起水泡的情形。二來快乾的特性能保持雙腳的乾燥,舒適、不易產生異味,而且能避免水泡的生成。如穿著高筒鞋特別要注意的是,襪子的高度要高過鞋筒,以免鞋帶綁好後摩擦不適。

 

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雙肩背包

 

健行時,所有的食物、衣物都是一肩扛,挑選一顆適合健行、符合身材的背包,能大大減輕過程的疲累喔~有厚度的肩帶能提供良好的減壓效果,長時間背起來較舒服 ; 附有腰帶的背包,則有助於將背包的重量自雙肩移至髖骨,減輕肩膀肌肉的負擔,走起來更為輕鬆。(如果天氣不好,別忘了帶上背包套,以免下雨淋濕了背包裡的物品喔~)
 

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哨子

還記得鐵達尼號裡的ROSE是怎麼獲救的嗎?沒錯!就是吹哨子!哨子的音量遠比人的呼喊來得更嘹亮、傳遞更遠,只需要呼氣,就能發出聲音吸引他人注意,是重要的求生工具。再簡單的路線,都曾經發生民眾迷路的意外,哨子能提高你被發現的機會。(一般外出時或是出國旅遊時,不防也隨身攜帶哨子,如果遇到歹徒、或是意外事件時,能迅速吸引旁人的目光。)

 

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導航工具(地圖、GPS、指北針、高度計)

 

導航工具有助於迷途時,掌握自身所處位置,規劃路線。指北針和地圖需要多次的使用和練習,才能避免定位時的誤差產生。GPS是較為便捷迅速的選擇,單價較高。(有了導航和定位的工具,不代表你一定找得到路,如果你對工具的使用不甚熟悉,或是對所處的位置沒有一定把握時,在迷途發生的當下,建議你停留在原地等待救援,以免越走越遠。)

 

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防曬用品(護唇膏、防曬乳、太陽眼鏡、遮陽帽)

 

長時間在戶外的環境下活動,忽略防曬的工作有可能導致罹患皮膚癌或是眼睛病變的風險。嘴唇也是皮膚,同樣需要保護才不會脫皮或是起泡疹。物理性防曬可藉由戴帽子、穿著長袖長褲來抵擋紫外線,若是塗抹防曬乳,提醒你要記得定時補擦,以免因為流汗而降低了防曬的效果。

 

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急救包

 

急救包建議可以放置比方像是酒精棉片、OK繃、水泡貼布、指甲剪、彈性繃帶等基本的清潔、包紮工具,在第一時間處理傷口,避免傷害的擴散。

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行進糧食(零食、堅果、水果、餅乾、麵包)

 

爬山是整天持續的運動,消耗的熱量可能高達六千卡,持續地補充能量,以免血糖過低引發頭昏眼花、疲勞、嗜睡等症狀,一旦注意力不集中,便容易引發迷途、墜落等登山意外。小編偏愛攜帶酸甜的零食,在炎熱的天氣比較不會食不下嚥,還有高熱量的堅果,健康又能補充熱量。此外,像是柳丁、芭樂等多水分又不怕擠壓的水果,也是小編必備的糧食,雖然有點重,但是在山上吃,特別地甘甜美味!

 

 

水瓶、飲用水

 

如果你有爬山的經驗,有沒有發現平常食之無味的白開水在山裡特別的好喝呢?那是因為健行的過程,你不斷地流汗,又沒有適時地補充水分時,身體會處在輕微脫水的狀態,身體脫水會導致疲倦、失去方向感、頭痛、引發中暑、熱衰竭、熱痙攣等問題,在高海拔山區甚至可能引起高山反應。健行時應隨時補充水分,避免身體脫水。夏季登山尤其需要注意補充電解質(飲用運動飲料&寶礦力水粉),才不會抽筋喔~

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準備好,就打包上路吧!
 

 

 

 

 

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