無論你是熱愛山林的登山客，或是四處漂泊的背包客，一只背包乘載著許多的熱情和夢想，以及食衣住行零零總總所需的一切。一顆好的背包無法減少你所須背負的重量，然而透過正確的使用，你能以更輕鬆的方式去承擔重量。
相反的，即使你購買了一顆設計得獎、甚至是十分昂貴的背包，卻不能正確調整肩帶腰帶的位置，所有的重量將透過肩帶深深地壓在你的肩膀上，讓你感到沈重。
（側面圖示）
（背面圖示）
調整背包只有兩句口訣：由下而上、由內而外。
由下而上：先調腰帶、再調肩帶
由內而外：先調腰帶、再調側腰帶（不是每一款背包都有側腰帶）
背包上肩後，調整背包前先把腰帶、肩帶、側腰帶、上肩帶鬆開。然後將髖骨包覆在腰帶的中間。
腰帶包覆髖骨後拉到最緊，兩個腰帶間距一個掌幅即可。若腰帶拉到底了，還是鬆鬆的，代表腰帶太長了，不適合你的體型。若腰帶拉緊了，卻無法包覆髖骨，代表腰帶太短了，這顆背包不適合你。
若腰帶包覆的位置正確，背包整體的重量會很明顯由髖骨來支撐，肩膀重量會減輕很多。腰帶的位置如果過高，腰帶拉緊後髖骨吃到的重量會很有限，而且會壓迫腹部，反而不舒服。腰帶的位置如果過低，則髖骨吃不到的重量，最後就會壓在肩膀上。
腰帶拉緊之後，接著調整肩帶。
調整肩帶的作用是讓背包的重心往身體的方向靠，適度貼著背部就好，不需要拉得太緊。拉肩帶時，往肩帶順向的方向拉，會比較容易調整，若是往地面的方向垂直拉，通常會有些卡卡的。
調整肩帶最常犯的錯誤，就是拉-太-緊-！
若肩帶拉得太緊，腰帶的位置會被整個往上提，髖骨反而吃不到重量，重量會全部壓在肩膀。很多人覺得背包重的時候，都會反射性把肩帶越拉越緊，這是錯誤的習慣！當你覺得重量集中在肩膀而不是在腰部時，怎麼辦呢？
1、檢查腰帶位置是否正確，髖骨是否被腰帶包在正中間的位置？
2、調整好腰帶位置後，試著把肩帶放鬆一點，背包的重量自然就會落在髖骨上。然而，肩帶也不適合放太鬆喔！若是肩帶放得太鬆，背包重心會往後倒，走起來也會不舒服。
記得一個原則就是，唯一要拉緊的只有腰帶！肩帶適度就好。
調整好肩帶的位置後，再拉上肩帶，一樣適度就好。若上肩帶拉太緊，肩帶和背部的位置就容易是懸空的狀態，肩膀的受力就會很不平均。
再次提醒：唯一要拉緊的只有腰帶！肩帶、上肩帶都是適度就好。
最後要調整的是胸扣，胸扣可扣可不扣，依個人的使用習慣。若女生的肩膀較小，或是要經過困難地形時，建議把胸扣扣好，避免肩帶脫開影響行進時的安全。
胸扣大多可以上下調整，女生使用胸扣時，要避開胸部的位置，以免壓迫不適。此外，胸扣一樣是適度就好，若拉得太緊，肩帶擠壓胸口也會不舒服。
再次提醒：唯一要拉緊的只有腰帶！肩帶、上肩帶、胸扣都是適度就好。
最後，好的背包帶你上天堂，正確的調整方式，讓你事半功倍，能以更輕鬆、從容的姿態享受旅途過程。錯誤的使用方式，則是可惜了一顆好背包沒有發揮的空間，而生理上的不適也會造成旅途品質的下降。祝福大家都能盡情享樂，有個愉快的登山/旅遊假期！
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