台北位處盆地，郊山綿延，有樹蔭可乘涼，有小溪能戲水，交通易達性高，許多人喜歡利用週末假日偕同家人或好友到山區散步踏青。然而，夏季炎炎，蟬聲噪噪，高溫潮濕的環境，從事戶外活動時尤其要注意補充水份和防曬，Rockland也針對夏日健行提出穿搭的建議和活動提醒，讓大家做為出遊前的小參考。
一、管理身體的濕度：選擇快乾材質的服飾
台灣氣候高溫潮濕，夏季動輒超過35度高溫，只要在室外多走一下就開始流汗了，健行時更是大汗淋漓。健行時最重要的穿搭要點，就是選擇排汗、快乾的服飾，以降低身體濕度、保持乾燥。
身體在活動的狀態下會產生熱能，活動強度越大產生的熱能就越多，身體因為濕濕黏黏不舒服之外，若處於濕度高、排汗速度慢的狀態，身體的降溫功能就會減弱，有可能引發中暑或熱衰竭等疾病。此外，若是在一兩千公尺的山區健行，早晚溫差較大，若身體潮濕而且持續地受風，即使是夏季也是有可能引發失溫的風險喔！
Tips：
排汗衣褲的穿搭以合身為宜，寬鬆固然舒服，但和身體接觸面積小，能吸附排出的汗水量也就少，汗水聚積在身體表層，身體溼度就會處於比較高的狀態。
二、事半功倍：挑選適合的裝備
一但走到戶外，就伴隨著風險，適合的裝備有助於確保安全，以及讓你整趟行程走得更舒適。無論你是以百岳高山為目標，或只是想在週末假日走走郊山，以下三項裝備是我們推薦給你最應該優先考慮的品項。
1、健行鞋：
千里之行始於足下，而一雙適宜的鞋子能帶你走得更好更遠更舒服。針對戶外路面設計的健行鞋，齒痕較一般運動鞋、慢跑鞋來的深，在泥土、砂石等路面能提供較好的抓地效果。高筒則能提供腳踝的保護效果、避免腳踝扭傷。軟硬適中的鞋底能提供腳底好的支撐度，兼具彈性和舒適。
2、登山杖：
平常上下樓，短短的幾十秒、一兩分鐘，膝蓋受力或許沒有感覺，但健行時，長時間的下坡，其實對膝蓋的負擔很大。使用登山杖是預防受傷的保健觀念，最大的作用在於下坡的路段，提供身體一個支撐的輔助，減緩膝蓋的受力，保護半月軟骨組織免於持續地受力而受傷。上坡時，你可以利用登山杖借力使力蹬上一階，路面溼滑時，雙杖就是你的平衡感，讓你不會滑跤。
3、背包：
背包的適合與否，最大的影響就是整趟行程的舒適度。爬山時，會將所有家當放在背包裡，像是外套、雨傘、水果、行進水、相機等等，零零總總加起來也有好幾公斤，全部的重量壓在肩膀，短時間無妨，半天走下來可就腰痠背痛。
以登山健行而言，擁有腰帶的背包能有效將重量自肩膀轉移到髖骨，骨頭比肌肉來得更強壯，也較能承受重量，長時間走下來，肩頭相對輕鬆許多。
三、夏季健行小提醒
1、挑選適當的路線：
從事戶外活動之餘，須注意生理健康，夏季炎熱，建議挑選有樹蔭或是鄰溪的步道，避免長時間的曝曬造成中暑或是熱衰竭等疾病。推薦坪林的金瓜寮溪賞蕨觀魚步道，步道倚山傍水、鄰溪步行，可在溪邊野餐、戲水，是夏日避暑訪勝最佳去處。
2、做好防曬：
長時間在戶外的環境下活動，忽略防曬的工作有可能曬傷皮膚，長久累積下來，嚴重可能導致皮膚疾病或是眼睛病變。物理性防曬可藉由戴帽子、穿著長袖長褲來抵擋紫外線，若是塗抹防曬乳，提醒要記得定時補擦，以免因為流汗而降低了防曬的效果。
3、適時適量補充水分防中暑：
一般人一天大約需要1000至2000cc的飲水量，在運動或健行的過程因為身體會產生大量熱能，必須藉由喝水、流汗來降低體溫。活動量大時，流汗量可能高達2~4公升，電解質也會隨著流汗而降低，如果體內水分不足，身體便容易引發中暑、熱痙攣、抽筋、脫水、抽筋的情形。適度的補充水分和電解質，在炎熱的環境尤為重要！
Tips：小編夏天出遊還蠻愛攜帶保溫水瓶，隨時都有冰冰涼涼的飲料可以喝❤️
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